Pour lutter contre les insomnies, découvrez des solutions alternatives pour s’endormir et bien dormir
Les troubles du sommeil poussent énormément de personnes à consommer divers médicaments ou produits néfastes pour trouver le sommeil mais celui-ci n’est pas réparateur et s’en ressent une baisse de l’activité cérébrale et des capacités cognitives. Alors comment mieux dormir naturellement sans y avoir recours ?
Lutter contre l’insomnie sans somnifères
C’est possible en appliquant quelques conseils qui vous sont donnés dans cet article et qui sont des alternatives intéressantes à la médication. De plus, ces pratiques vous permettent d’avoir un sommeil véritablement réparateur et sain pour votre santé.
Faites des étirements avant de vous coucher
La nature étant la plus formidable salle de classe, cela se vérifie en particulier lorsqu’on regarde un chat se détendre. Quand on voit cet expert en sommeil se comporter avant de dormir on se dit qu’on a tout à gagner à l’imiter. Le chat s’étire et baille à s’en rompre la mâchoire, il fait le dos rond puis étire son fessier vers l’arrière et ses pattes vers l’avant. Appliquez cette méthode et vous serez pris d’une forte sensation de détente, de soulagements de vos tensions corporelles. Une série de bâillements s’en suivra et votre respiration se régulera naturellement à rythme régulier jusqu’à l’endormissement.
Pratiquez le yoga ou une activité sportive
La pratique du Yoga ou d’une activité sportive si votre santé le permet est une excellente solution pour libérer le stress et les toxines de votre corps afin de trouver plus facilement détente et repos. Ces activités ne sont pas seulement bénéfiques pour votre corps, elle le sont aussi pour votre psychisme car elles libèrent les endorphines dans votre cerveau pour améliorer votre humeur et votre sommeil. Cependant, ne pratiquez pas de cardio-training ni de sport intense le soir au risque de vous empêcher de dormir justement.
La relaxation par l’auto-hypnose, la méditation et la respiration guidée
L’auto-hypnose, la méditation et les exercices de respiration vous aideront à recouvrer votre calme en cas d’agitation ou de stress. Ces techniques de relaxation présentent l’avantage de provoquer une détente musculaire complète et de couper votre mental qui vous maintien en état de vigilance.
Envisagez un apport complémentaire de mélatonine
Aussi, il a été constaté que la mélatonine, substance sécrétée naturellement par le cerveau, provoquait des insomnies lorsqu’elle est déficiente. Les causes sont multiples et causées par un stress sensitif notamment dû aux lumières artificielles et les écrans de smartphone, télévision, PC…On peut avoir recours dans ce cas à des compléments en gélule de mélatonine que l’on trouve en pharmacie. Cette complément est prescrit sans ordonnance, néanmoins il est nécessaire de consulter l’avis de son médecin traitant.
Comptez les moutons grâce à un métronome lumineux
Un objet innovant a été récemment créé pour aider de manière assez efficace à s’endormir rapidement et donc gagner un certain nombre d’heures non négligeables de sommeil : le Dodow. Il s’agit d’un métronome lumineux pour réapprendre à s’endormir sans médicament ou substances psychoactives. Le Dodow projette un halo de lumière bleue au plafond qu’il faut regarder en calant progressivement le rythme de sa respiration avec le mouvement de la lumière.
Autre méthode pour dormir sans somnifère et pas des moins originale : lutter contre le sommeil. Souvenez-vous combien il est difficile de lutter contre le sommeil quand on ne peut pas se permettre de dormir. Alors faites de même, rester dans votre lit et occupez-vous avec de la lecture, fixez-vous des objectifs, lire 50 pages par exemple. Il est surprenant que l’induction inversée peut fonctionner.
Identifier les causes de l’insomnie pour mieux la combattre
Dis moi quelles sont tes habitudes et je te dirais comment tu dors ! Beaucoup de mauvaises habitudes provoquent et aggravent les insomnies comme l’excès de café, une alimentation malsaine, la mauvaise gestion du stress, les pensées négatives et tant d’autres. Repérer les facteurs déclenchant de vos insomnies sera la condition pour lutter efficacement contre. Une application, Sleep Cycle, disponible sur Android et iPhone, permet de mesurer vos cycle de sommeil et analyser la qualité de votre sommeil. Il suffit de noter tous les soirs avant de dormir ce que vous avez fait ou consommé durant la journée. Le programme vous informera sur les conséquences nuisibles ou bénéfiques à votre qualité de sommeil par un système de scoring statistiques. De plus, Sleep Cycle propose des graphiques qui vous permettront de visualiser en un clin d’œil la durée de vos cycles et une fonction pour vous réveiller en douceur à la fin d’un cycle. Intéressant non ? Après plusieurs mois d’utilisation vous serez capable de mesurer l’amélioration significative de votre sommeil après avoir apporter les changement nécessaires dans votre quotidien.
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